仙台の方で腰痛に悩んだら!まずやってみるべきこととは?

腰痛

女性に多い腰痛を予防する方法

腰痛で悩んでいる人の中には、仕事柄なりやすい人の他に、運動不足などのため足腰や腹筋、背筋の筋力が落ちてしまっていることが大きな要因の一つになっている場合があります。特に女性は生理中やその前後に腰痛がある人も多いと思いますが、ちょっとした筋トレで腰回りの筋肉を鍛えることによって、腰痛を軽くできるようになります。
女性は生理が終わったあたりから骨盤が引き締まっていき、排卵日から生理にかけて骨盤が開いていきます。そのため腰回りの筋力が弱っているとその骨盤の開閉によって、腰痛が起こりやすくなります。そこで足腰の筋力を少しづつ鍛えてあげることで、骨盤の開閉による衝撃を筋力でカバーすることができるようになり、腰痛を緩和できるようになっていきます。足腰に1番効果が出やすいのはスクワットですが、スクワットはやり方を間違えるとかえって腰痛を悪化させてしまいますので注意が必要です。
そんな筋トレなんて私にはできない!と思っている方には、真っ直ぐに立ち、その場で片足ずつ足踏みを繰り返すだけでも足腰の筋力は徐々に鍛えられます。足を上げた時に、膝が直角になるとこまであげるのがポイントです。片足づつ交互に、最初は50回から段々と回数を増やし、一日置きに100回できると理想です。筋肉のターンオーバーは約3ヶ月。3ヶ月頑張って続けた頃には、腰痛の改善とともに足もすっきりできてしまうかもしれません!

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